六字訣是一種祛病延年的呼吸吐吶法，可以祛除人體內(nèi)的邪氣，噓以散滯，呵以下氣，呼以去熱，呬以解極，吹以去風(fēng)，嘻以去煩。
唐孫思邈云：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌，秋呬定致金潤(rùn)肺，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，共功尤勝保神丹。
六字訣的對(duì)應(yīng)臟腑及功效：
噓----肝膽疾�。喝缫曃锊磺�，視力下降，面紅目赤，頭脹頭痛，情緒低沉，易怒，肝炎，肝硬化，脂肪肝，酒精肝，病毒性肝炎，膽囊炎，膽結(jié)石，肝膽囊腫，乳腺增生，驚駭多夢(mèng)，健忘，失眠，高血壓，夢(mèng)游，抑郁癥，急躁不安，口苦，腹脹，食欲減退，腹痛，月經(jīng)不調(diào)，肢體麻木，屈伸不得，抽搐等。春噓明目木扶肝，肝與春氣相通，肝病在春天可好可壞，一定要注意。
呵-----心與小腸疾�。盒臑樯裰�，血之主脈之宗，起著主宰生命的作用，冠心病，心絞痛，心肌供血不足，心悸，胸悶氣短，疼痛，失眠，多夢(mèng)，健忘，神志不寧，煩躁不安，消化不好，腹脹，小便短赤，灼熱，大便浠溏等，夏至呵心火自闌，夏天應(yīng)保心，心臟病可以夏季緩解。
呼------脾胃疾�。焊姑洷沅缇氲「∧[（脾胃存濕百病生)氣短懶言脾氣下陷引起的內(nèi)臟下垂，便血尿血皮下出血，煩悶健忘眩暈，口腔潰瘍，四肢無(wú)力，胃炎，十二指腸潰瘍，慢性淺表性胃炎等脾胃疾病。脾與長(zhǎng)夏相應(yīng)，這個(gè)季節(jié)應(yīng)保護(hù)好脾胃，四季常呼脾化餐。
呬------肺與大腸疾�。焊煽壬偬�，皮膚干燥鼻咽干燥，氣管炎，支氣管炎，老慢支，咽喉炎。呼吸急促，胸悶，咳嗽，喘息，疲倦，乏力，氣短，自汗，無(wú)汗，吐痰，小便不利，流涕，口渴，痰黃等。肺與秋季相通，秋四定致金潤(rùn)肺，秋季應(yīng)好生保護(hù)肺臟。
吹-------腎與膀胱疾�。焊鞣N骨關(guān)節(jié)疾病，腰膝酸軟，渾身無(wú)力，下肢浮腫，肢寒畏冷，手足熱，婦科炎癥，男性各類炎癥，不孕不育，糖尿病，高血壓，心臟病，腦血管疾病，腎炎，腎衰竭，腎功能不全，尿頻，尿急，夜尿多等。腎吹惟要坎中安。腎與冬季相通。
嘻-------三焦疾�。耗I病綜合癥，更年期綜合癥，糖尿病綜合癥，高血壓綜合癥各骯臟的綜合性疾病。三焦嘻卻除煩熱。
具體做法：時(shí)間：早飯前晚飯后一小時(shí)，各做一次
地點(diǎn)：面向東方，東方為太陽(yáng)升起之地，萬(wàn)物生長(zhǎng)之靈氣，陽(yáng)氣最盛
心境：收心求靜，雙目微閉，排除雜念，頭正身直，下頜微收，沉肩垂肘，含胸拔背，頸椎放松，腰椎放松，膝關(guān)節(jié)放松，全身放松。
呼吸方式：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，腳趾抓地。口呼氣，口念各字，收腹提肛，腳趾放松。
呼吸時(shí)間：呼，吸時(shí)間盡量等長(zhǎng)。（不可吸長(zhǎng)呼短或呼長(zhǎng)吸短)
六字訣的呼吸要領(lǐng)：呼吸到臍，百歲不奇 呼吸吐吶即腹式呼吸氣沉丹田，鼻吸口呼，吸清吐濁，慢吸慢呼，肩膀不抖，鎖骨不下陷，否則會(huì)頭暈，眼花，胸悶，氣短之感，就不會(huì)起到效果。注意吸滿則呼，呼盡則吸，不等氣，不憋氣。
準(zhǔn)備動(dòng)作：叩齒下齒擊打上。36次，齒為骨之余，常叩齒可固腎氣；攪舌用舌尖清洗外牙齦，36次，順時(shí)針18次，逆時(shí)針18次；漱口咽津：口水在口內(nèi)漱練三次。將此津分三次咽下，第一口，意送至上焦滋潤(rùn)心肺，第二口，意送中焦滋潤(rùn)脾胃，第三口，意送至下焦滋潤(rùn)丹田
起勢(shì)動(dòng)作：自然站立，重心移至右腿，左腳腳跟先抬起，整個(gè)左腳抬起，向左輕跨一步，同時(shí)雙腿順勢(shì)彎曲雙腳距離于肩同寬，雙腳之間平行，不可內(nèi)外八字
收勢(shì)動(dòng)作：雙腿逐漸伸直，重心轉(zhuǎn)移至右腿，左腿收回。
噓字訣：男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)，大魚(yú)際壓住肚臍，勞宮對(duì)準(zhǔn)丹田，雙手內(nèi)外勞宮穴相重合。鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙腿逐漸伸直，腳趾抓地。口呼氣，同時(shí)口念噓字，雙目圓睜，雙腿逐漸微曲，收腹提肛，腳趾放松。一呼一吸為一次，反復(fù)6—36次
呵字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙手側(cè)平舉，掌心向上逐漸至頭頂，腳趾抓地。雙手至前額十指相對(duì)，口呼氣，同時(shí)口念呵字，雙手下按至丹田，雙腿逐漸微曲，收腹提肛，腳趾放松。一呼一吸為一次，反復(fù)6—36次。
呼字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙手上托至臍上腹部，腳趾抓地。右手外旋至肩，左手翻掌向下，在左胯待勢(shì)，右腿微曲，左腿伸直�？诤魵猓瑫r(shí)口念呼字，右手向上托舉，成托盤(pán)狀，左手順勢(shì)向下?lián)握�，右腿伸直，收腹提肛，左腳腳尖點(diǎn)地。鼻吸氣，右手旋面前回來(lái)，同時(shí)左手翻掌向上，重心轉(zhuǎn)移至中間，雙手匯合于胸前，掌心向上，十指相對(duì)。鼻呼氣，雙腿逐漸微曲，雙手下落至丹田。左右手交替為一次，反復(fù)6—36次
呬字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙腿逐漸伸直，腳趾抓地，雙手上托至胸前，手變劍指�？诤魵�，同時(shí)口念四字，雙手左右開(kāi)弓，向外用力推出，雙腿逐漸微曲腳趾放松。一呼一吸為一次，反復(fù)6—36次
吹字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙手手背延臀部，腰部，背部，上行從腋下前伸，腳趾抓地。成抱球狀，口呼氣，同時(shí)口念吹字，雙腿微曲，雙手逐漸下落，環(huán)膝，收腹提肛，腳趾放松。一呼一吸為一次，反復(fù)6—36次。
嘻字訣：鼻吸氣，舌頂上腭，氣沉丹田，雙手上托至胸，外旋至肩，腳趾抓地�？诤魵�，同時(shí)口念嘻字，雙手逐漸上舉，十指相對(duì)，雙目注視虎口之間，收腹提肛。鼻吸氣，雙目微閉，雙手內(nèi)旋，掌心相對(duì)，逐漸十指相對(duì)，下落至胸。鼻呼氣，雙腿逐漸微曲，雙手下按至丹田。
兩次呼吸為一次，反復(fù)6—36次
通天灌地（針對(duì)人體骨骼)
兩腳并攏起式（左腳向左邁半步與肩同寬)，雙手從身體兩側(cè)向上平舉至頭頂，十指交叉，手掌向上翻，腳后跟提起眼看手頭抬起10秒（手從前，兩側(cè)，下三個(gè)不同方向抬起各10秒)
兩心合和（針對(duì)失眠)
雙手搓熱右手勞宮穴（手半握拳中指所對(duì)為勞宮穴)去暖左腳涌泉穴2分鐘再揉5分鐘，換左手勞宮穴（手半握拳中指所對(duì)為勞宮穴)去暖右腳涌泉穴2分鐘再揉5分鐘
金雞獨(dú)立（針對(duì)高血壓)
腳（先左腳夫后右腳)站立與肩同寬，先抬起右腳雙手伸平1分鐘，再換左腳抬起雙手伸平1分鐘
手（甩手)兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙腿彎曲腳趾抓地低頭，雙手向后甩的同時(shí)，腿伸直頭抬起30次
五臟六腹導(dǎo)引術(shù)
明目養(yǎng)肝：雙手大拇指按太陽(yáng)穴食指刮上下眼眶各36次，轉(zhuǎn)眼球順逆時(shí)針各18圈
潤(rùn)舌養(yǎng)心：舌尖洗外牙齦36次，滿后分三次咽，輕咬舌尖6次
磨腹健脾：雙手掌心搓熱內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，逆順時(shí)針各36圈，肚臍左右天舒穴2分鐘按摩
搓鼻潤(rùn)肺：雙手空握拳頭以拇指從印堂穴向下至鼻溝36次 點(diǎn)迎香穴2分鐘
縮陰固腎：身體站立，以鼻吸氣同進(jìn)收縮前后二陰暫停1-2秒用口呼氣全身放松做72次
注本內(nèi)容為精正福源堂所有，本博客發(fā)表僅供參考不負(fù)任何責(zé)任
