二十四節(jié)氣養(yǎng)生
癸巳年小雪至大寒時令養(yǎng)生提示 11/22/2013
劉 承 恩
一、節(jié)氣概況
癸巳年六之氣從小雪（2013年11月22日)至大寒（2014年1月20日)，期間共經(jīng)歷小雪（11月22日)、大雪（12月7日)、冬至（12月22日)、小寒（1月6日)四個節(jié)氣，共計60天。
2013年11月22日癸巳年小雪節(jié)氣到來，太陽視運動到達黃經(jīng)240°。小雪在二十四節(jié)氣中表示降雪的起始時間與程度，它不同於我們?nèi)粘Ｋ附笛⿵姸容^小的小雪，是指氣溫降至零下寒氣凝為雪。進入小雪節(jié)氣，氣溫持續(xù)走低，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
癸巳十一月初五（12月7日)太陽移至黃經(jīng)255°時為大雪。古人雲(yún)：“大者，盛也，至此而雪盛也�！边@時我國大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃或以下。往往在強冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區(qū)，會降大雪，甚至暴雪。人常說，“
瑞雪兆豐年”。嚴冬積雪覆蓋大地，為冬作物創(chuàng)造了良好的越冬環(huán)境。積雪融化時又增加了土壤水分含量，可供作物春季生長的需要，所以有“今冬麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”的農(nóng)諺。
小雪、大雪和雨水、穀雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。
2013年12月22日，太陽到達黃經(jīng)270°時為冬至。冬至是我國農(nóng)曆中一個非常重要的節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個。早在2500多年前的春秋時代，我國已經(jīng)用土圭觀測太陽測定出冬至�！锻ň�•孝經(jīng)援神契》：“大雪後十五日，鬥指子，為冬至，十一月中。陰極而陽始至，日南至，漸長至�！倍寥仗栔鄙淠匣貧w線，北半球的白晝最短，黑夜最長，即陰氣已經(jīng)鼎盛至極，陽氣開始萌發(fā)。冬至後，北半球白天漸增長，夜晚漸縮短。數(shù)九寒天從冬至開始。每9天為一個“九”，到“三九”前後，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷。
在我國古代對冬至很重視。冬至被當作一個較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗�！稘h書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”《晉書》上記載有“魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀……其儀亞於正旦�！�
小寒是二十四節(jié)氣中的第23個。2014年1月6日進入癸巳年小寒，太陽視運動到達黃經(jīng)285°。《三禮義宗》：“小寒為節(jié)者，亦形于大寒，故謂之小。言時寒氣猶未極也�！睔夂蛴^測資料表明，我國大部地區(qū)從“小寒”到“大寒”這段時間的氣溫是全年最低的，“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒，凍作一團”等古代民間諺語，都是形容這一時節(jié)的寒冷。
二、時令分析
癸巳年年運為火運不及，主管下半年氣候的在泉之氣為少陽相火，六之氣主氣為太陽寒水，客氣為少陽相火。少陽相火對應的是小滿至大暑這段盛夏的氣候，故此階段的時令特點為“冬行夏令”。
火運不及，其所不勝的寒水之氣偏盛，全年偏涼，人獲得陽氣不足。至終之氣，在泉之氣及當令之氣均為少陽相火，“蟄蟲出現(xiàn)，流水不冰，地氣大發(fā)，草乃生…”，陽氣旺盛，使人相對感覺舒適，尤其對體質(zhì)相對偏寒之人。但另一方面，冬季的節(jié)氣來的卻是夏季的氣候，會使得應該在冬季藏于腎中的陽氣受“夏令”的影響向上向外釋放，不容易潛藏於腎中。冬季不寒，陽氣不藏，容易出現(xiàn)由內(nèi)熱引起的傳染性質(zhì)的疾病。
三、養(yǎng)生要點
(一)調(diào)養(yǎng)指導
1.偏虛、寒者 肝氣虛者宜在戌時（以下時辰均參見附2《一日時間對照表》)睡覺；肝陰不足者，宜在卯初、亥初養(yǎng)肝陰；腎陽虛者在巳時適度補腎陽；脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣。
2.偏實、熱者 肝氣不通者宜在未正、戌初疏通肝氣；臉紅血熱者，宜在申初、申正養(yǎng)肺陰，酉初及酉正養(yǎng)腎陰；心陰虛者戌時滋心陰。
3.體質(zhì)平和者 採取即時調(diào)理。胃涼者即時溫中和胃，胃脹者即時健脾，中氣不足者及時補益中氣；左側(cè)身體不適，即時疏肝；右側(cè)身體不適，即時養(yǎng)肺腎陰，斂陽歸腎。
以上糾偏指導均以平為期，不適消失即停止糾偏。
(二)生活指導
1.起居 一日當中同樣存在著“四季”的劃分：3-9點（以北京地區(qū)北京時間為例，以下同)為“日春”，9-15點為“日夏”，15-21點為“日秋”，21-3點為“日冬”。3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”，21點為“立冬”。
(1)時間：古代養(yǎng)生早起為3點，晚起為5點；早睡為19點，晚睡為21點。秋冬養(yǎng)陰，冬季養(yǎng)生宜早睡晚起，尤其老年人、兒童及體弱者，宜在亥初前睡覺，以利於陽氣藏於腎中不被傷害，早上卯初起床活動，順應日春陽氣的生髮，外出活動“必待日光”。日冬睡眠猶如為人體“充電”，晚睡易耗傷陽氣，久則氣血匱乏損害健康。卯初不起則會使得陽氣生髮不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。起床活動後如覺困倦，可再睡回籠覺。
(2)午休養(yǎng)心：有條件者，午時休息片刻有助於養(yǎng)心，時間以30分鐘至1小時為宜。
2.飲食 (1)養(yǎng)生除應以“飯前腸鳴、不餓不吃”為飲食原則外，養(yǎng)陰潤燥是癸巳年六之氣冬行夏令這段氣候下的飲食主題。宜食平性、涼性和寒性食物以及應季食物。如吃白菜、
藕、白蘿蔔等食物養(yǎng)陰潤燥順氣。慎食熱性和溫性等補陽食物。血熱臉紅及肝氣盛甚至肝陽亢者應忌食白酒、辛辣等燥熱食物。嘴唇紅幹胃火盛者宜生食平性、涼性和寒性的水果或蔬菜來輔助降胃火。
(2)卯初茶灸，脾胃虛弱偏寒者宜用有機紅茶，血熱臉紅者宜用有機綠茶；血熱臉紅或臉絳色者，申時後飲寒露採摘的有機綠茶有助於陽氣的收斂與潛藏。
(3)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，宜吃滋陰類食物，儘量避免吃辛辣等溫熱性食物。
(4)養(yǎng)生提倡素食，有利於消化吸收及內(nèi)心的清靜安寧，亦可保護環(huán)境、節(jié)約資源。
3.情志 《黃帝內(nèi)經(jīng)•素問•四氣調(diào)神大論篇第二》講：“冬三月，此為閉藏。……使志若伏若匿，若有私意，若已有得，……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少�！� 冬季人的神志應保持內(nèi)斂的狀態(tài)，以應冬藏。相關內(nèi)容可參看《癸巳年立冬養(yǎng)生》一文的“心藏”部分。
希望各位養(yǎng)生朋友在癸巳年冬三月養(yǎng)陰潛陽，為來年春天的物質(zhì)身體打好基礎。本提示僅代表個人觀點，供中醫(yī)時令養(yǎng)生愛好者參考，不當之處，謹望指正�！�
2013年11月22日（癸巳年十月二十)
附：1.常見食物屬性
①熱性：
辣椒、
胡椒、精白麵、
豆油、葵花油、
羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥薑蒜、
韭菜、洋蔥、大棗等。
②平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、
黑芝麻、西葫蘆、胡蘿蔔、
枸杞等。
③寒涼性：綠豆、
豆腐、
冬瓜、
苦瓜、藕、海帶、
茄子、
芹菜、
西瓜、
香蕉、獼猴
桃、鴨肉等。
④生冷：指生的水果蔬菜、涼拌菜、涼飲料、冷飲等。
⑤辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒乾果等。
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發(fā)表于 2013/11/26 20:46|只看該作者
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