簡(jiǎn)單易學(xué)、效果顯著的氣功
氣以日積而漸益
功以久練而方成
博友中，人們平時(shí)大塊時(shí)間不多，但小塊時(shí)間還是有的，現(xiàn)將我每天清晨鍛煉的一組氣功介紹給朋友們，供朋友們提高身體素質(zhì)之用。
此套氣功，結(jié)合了眾多武術(shù)老前輩及朋友們所授氣功。每天只要十多分鐘即可完成。但健身效果卻與遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般氣功。
此氣功以武術(shù)大家
姜容樵師爺所傳氣功為主，匯聚了著名形意拳家、現(xiàn)年102歲的李靜軒老恩師所傳氣功，以及朋友們所傳的部分氣功內(nèi)容。
當(dāng)年，姜容樵師爺跟隨一代武術(shù)宗師張兆東老先生習(xí)練武術(shù)，見張師祖二十年未變?nèi)蓊�，詢�?wèn)之下，得知張兆東老先生就是天天演練這套功法，姜師爺遂開始認(rèn)真學(xué)習(xí)，并將這套功法傳了下來(lái)。
另，李靜軒老恩師現(xiàn)年已經(jīng)102歲，仍然眼不花，可以不戴老花鏡讀報(bào)上網(wǎng)。其原因，皆因天天習(xí)練此套功法中的“
開合輪睛”一節(jié)。
此氣功，共分十多節(jié)，我將陸續(xù)將其載于博客上，供朋友們閱讀，演練。
健 身 氣功
氣以日積而漸益
功以久練而方成
預(yù)備式
自然站立，雙腳分開，與肩同寬。雙手下垂，平心靜氣，自然呼吸二十次。吸氣時(shí)，想丹田（臍下三寸處)；呼氣時(shí)，想手指或腳趾，感覺(jué)隨著自己的呼吸，真氣在丹田與四肢之間運(yùn)行。
然后，渾身抖擻一下（象打一個(gè)機(jī)靈)。大聲
咳嗽一聲。
注：開始練習(xí)此式時(shí)，四肢與丹田沒(méi)有什么感覺(jué)，但隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)漸漸覺(jué)著自己想四肢時(shí)，四肢會(huì)有熱感，想丹田時(shí)，丹田也會(huì)有熱感。 作這二十個(gè)呼吸時(shí)，要求呼吸松慢勻長(zhǎng)深為佳。
第一式 海底撈月
兩腳開立，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)緩緩向上抬起，同時(shí)吸氣，兩手與肩平齊時(shí)，雙手里合至下頦處，手心向下，徐徐向下按，彎腰，呼氣。按至距地面約五公分左右，兩手由里向外畫圓，然后，再往里畫圓。兩手握拳，似舉重運(yùn)動(dòng)員，抓握極重之物，由下上提，吸氣。直腰。至胸前再往上舉起，兩腿由直變曲，兩拳舉至最高點(diǎn)，兩手心相對(duì)，相距七十公分左右，頭往后仰，向天空將氣呼出。微停，兩拳變掌，由胸前落下，兩腿由曲變直。此為一次。
然后，兩手向身體兩側(cè)畫一半圓，上抬，與肩平齊時(shí)，再收至下頦處，繼作第二次。
如此反復(fù)做二十次即可。
注意：兩手由頭上落下時(shí)，吸氣；雙手由胸前下按時(shí)，呼氣。雙手抓重物上提時(shí)，吸氣；向上舉時(shí)，呼氣。彎腰時(shí)，兩腿伸直，直腰后，兩腿彎曲。
第二式 獅子轉(zhuǎn)球
兩腳開立，比肩略寬，兩腿略曲。雙手提到腰側(cè)，手心向上。眼視前方。
左手由腰間，以扭腰轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)胳膊，向前平直伸出（手心向上)。伸到極處，手心變?yōu)橄蛳拢?a class="channel_keylink" href="http://m.gydjdsj.org.cn/edu/200712/17778.shtml" target="_blank">手掌向上抬高約一尺。此時(shí)，右手即由腰間向前平直伸出（手心亦向上)；同時(shí)，左手向后收回，靠近身體時(shí)，變?yōu)槭中南蛏�，然后手掌下落，到腰�?cè)，再向前水平伸出。同時(shí)，右手前伸到極處時(shí)，手心變?yōu)橄蛳�，上抬，水平收回，再變�(yōu)槭中南蛏�，下落至腰�?cè)，再向前水平伸出。
如此，雙手一前一后，一高一低,手心相對(duì),伸出收回，似在轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)大球。動(dòng)作宜松緩慢勻。轉(zhuǎn)球時(shí)，必須要以腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)雙手前伸后收，協(xié)調(diào)動(dòng)作。一伸一收做一個(gè)呼吸。呼吸宜深長(zhǎng)細(xì)勻。
兩手各做一伸一收，為一次。共做二十次。
做完此式，雙手由胸前下落，收于腹前，同時(shí)將氣收于丹田。
第三式 神龍回首
兩腳開立，比肩略寬。雙手提至腰側(cè)，手心向上，眼視前方。
吸氣，身體以腰帶動(dòng)左轉(zhuǎn)，右手向身體左方推出，手心向左，推至極處，右手與右肩同高，與左足上下相對(duì)，右肘下垂，右臂微曲。同時(shí)，左手變?yōu)槭中南蛳拢S身體轉(zhuǎn)動(dòng)向身后方撥出，至極處，手心向斜后上方，兩腿成似直不直，似曲不曲。頭隨身體左轉(zhuǎn)向身體側(cè)后方視。身轉(zhuǎn)同時(shí)，呼氣。此為左式。
身體回轉(zhuǎn)復(fù)原，雙手收回腰側(cè)，同時(shí)吸氣，再做右式。
左右式為一次，共做二十次。
做此動(dòng)時(shí)，要肩松肘垂，一式一呼吸。
第四式 大蟒搖頭
兩腳開立，比肩略寬，兩腿微曲。兩手十指分開，互相交叉，兩手抱在腦后，腰以下不動(dòng)，腰以上以頭帶領(lǐng)向左側(cè)搖至極處，返回，再左搖，共二十次；微停，向右側(cè)搖二十次。然后以腰為軸，腰以上以頭帶領(lǐng)在水平面上畫圓圈，即，腰以下不動(dòng)，腰以上，以頭帶領(lǐng)，身子先前俯，再向左、向后、向右、向前畫圓圈。逆時(shí)針?lè)较虍嫸畟�(gè)圓。然后，再向相反方面畫二十個(gè)圓圈。自然呼吸，動(dòng)作松緩輕柔。
此式防腰椎病，長(zhǎng)骨髓，生真氣。
第五式 左顧右盼
兩腳開立，與肩同寬，兩手下垂，平心靜氣，目視前方。
頭極力向左轉(zhuǎn)到極處，然后頭再極力向右轉(zhuǎn)到極處。
向側(cè)面轉(zhuǎn)頭到極處時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)回中間時(shí)吸氣。呼氣時(shí)頭接近肩膀。
如此左右各轉(zhuǎn)頭二十次。然后，蓄氣，用意送至丹田。
第六式 開合輪睛
兩腳開立，與肩同寬，兩手下垂，松肩靜氣，頭往上虛虛頂起，項(xiàng)豎。
兩眼盯住遠(yuǎn)處一物，不眨眼，不轉(zhuǎn)睛，直至雙眼累得再也忍受不住，然后緊閉雙眼，眼球向左轉(zhuǎn)動(dòng)二十一次，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)二十一次。睜開雙眼，眼球向后轉(zhuǎn)二十一次，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)二十一次。
第七式 耳目洗滌
兩腳開立，與肩同寬。兩手掌相摩擦數(shù)十次，至極熱。
再用兩手掌摩擦天庭穴（該穴位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。)、太陽(yáng)穴、顱頂（即頭頂)各處各二十次。
然后用兩中指分按兩眼之內(nèi)角二十次，用兩食指重按兩耳里端近腮處二十次。按眼與耳時(shí)，其余手指均向上。
第八式 九度聽官
兩腳開立，與肩同寬。兩手掌相摩擦數(shù)十次，至極熱。
用兩掌心將雙耳使勁按住，微停，再猛然離開。再按，再離開。如此按捺九次。
第九式 腦后摘筋
兩腳開立，與肩同寬。兩手掌相摩擦數(shù)十次，至極熱。
用右手掌心摩擦后腦海九次。
兩手掌再相摩擦到極熱，再用左手掌心摩擦后腦海九次。
第十式 耳鼓九匝
兩腳開立，與肩同寬。
用右手四指由后向前撥動(dòng)右耳廓三次，用中指按捺右耳眼三次，再用中指將右耳廓向前按倒蓋住右耳眼，以食指在中指上端連敲三下。此為右式。
微停，右手放下，再用左手做左式。方法與右式同，唯用左手左耳。
第十一式 哼哈二氣
兩腳開立，與肩同寬。
兩手大拇指相摩擦至極熱。雙眼用意注視兩指，仰面向天，用兩拇指在鼻孔兩側(cè)（迎香穴)用力摩擦二十次。微停，再摩擦二十次。
第十二式 噓露貫日
兩腳開立，與肩同寬。兩手掌心相摩擦，至極熱。
兩手掌摩擦頭部、面部、太陽(yáng)穴及顱頂各二十次。
兩手由面部向下輪流捋下，如捋胡須，二十次。最后仰面，向天空噓氣一口。
第十三式 水火相交
兩腳開立，與肩同寬。兩手掌心相摩擦，至極熱。
兩手握拳，以拳背摩擦兩后腰眼處（腎俞穴)各二十次。
第十四式 運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤
兩腳開立，與肩同寬。兩手掌心相摩擦，至極熱。
兩手掌相疊，左手在下，右手在上，按在小腹上，順時(shí)針?lè)较虬茨Π耸幌�。再將摩擦兩掌至極熱，以右手在上，左手在下，逆時(shí)針?lè)较虬茨π「拱耸幌�。第十五�?nbsp; 真氣自運(yùn)
此式可單獨(dú)練習(xí)，無(wú)論看電視，談話，或其他不用雙手的時(shí)間、地點(diǎn)，均可練習(xí)此式。不受時(shí)間、地點(diǎn)限制。
人們手掌無(wú)名指根處為子午穴，練習(xí)時(shí)將另一只手大拇指按在子午穴上，無(wú)名指與拇指相對(duì)按在手背，另,被按之手拇指與無(wú)名指相對(duì)接。即可。
此式男女有別。左手為陽(yáng)，右手為陰，男為陽(yáng)抱陰，即以左手握右手;女為陰抱陽(yáng)，以右手握左手。
兩手握好之后，真氣便會(huì)自行運(yùn)轉(zhuǎn)。
－－－－－－－－－－－當(dāng)年，姜容樵師爺跟隨一代武術(shù)宗師張兆東老先生習(xí)練武術(shù)，，詢問(wèn)之下，得知張兆東老先生就是天天演練這套功法，姜師爺遂開始認(rèn)真學(xué)習(xí)，并將這套功法傳了下來(lái)。
“張師祖二十年未變?nèi)蓊仭�，真的么�?br>－－－－－－－－－－－不知道哪一式是練腰的，本人腎不太好
－－－－－－－－－－－好功法,值的一試.
－－－－－－－－－－－謝謝分享！
