地板上的鍛煉四法: （小周天打通法) [原創(chuàng) 2006-06-06 15:29:28 ] 發(fā)表者: 中里巴人
一、 叩首叩手法（小周天打通法之一)
叩首顧名思義就是磕頭，有人說磕頭也是鍛煉嗎？那當(dāng)然，磕頭還是道家修身密法之一呢！
“學(xué)道本無門，叩首先有益”。但是咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背。就象是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺。也就是說怕我們的額頭直接磕在地板上會(huì)疼痛受傷，用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會(huì)因接觸面太軟而無效，也不會(huì)覺太硬而受傷。
然后按拜fo叩頭的樣子。以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線)撞擊手背。幅度和力度，因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作。十五次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，反復(fù)十次為一小節(jié)�！白踩唷睍r(shí)面部始終與手背相貼進(jìn)行（“撞揉”時(shí)頻率要快，如
震顫一般)。兩節(jié)為一組，動(dòng)作完成。若覺不過癮，可再作兩組。
做完此功后，會(huì)感覺神清氣爽，有明目、醒神、開竅、益智之功效�？梢灾委熝奂玻▽�(duì)小兒近視有特效)鼻�。ū侨磿r(shí)能通)
頭痛、頭暈等癥。對(duì)
頸椎病有很好的預(yù)防作用。可使任督二脈在頭部順接。為打通小周天的第一步。（
高血壓患者暫不練此功)
二、震動(dòng)尾閭法（小周天打通法之二)
雙腿盤座，有些人說我盤不上，咱們這個(gè)功盤不上正好。雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力往起站立。（站的過程中膝蓋不可觸地)。剛站一點(diǎn)有人說不行，站不起來，沒關(guān)系，這個(gè)功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30厘米之間就行。由于重力作用，臀部落地時(shí)整好使尾骨撞擊地板。這個(gè)動(dòng)作就完成了，這種撞擊面積較大，所以安全無痛，但為保萬無一失。開始時(shí)臀部可墊棉墊。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人幫忙拽起也可。主要目的就是要震動(dòng)尾骨。使任脈會(huì)陰穴與督脈長(zhǎng)強(qiáng)穴得以順接。這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步。（有
骨結(jié)核、
骨質(zhì)疏松及
急性腰扭傷者，忌用此法)。
別小看這一站一坐，站時(shí)吸氣整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田。乃用意而不用力之妙法。對(duì)婦科病肛腸病有立竿見影的效果，還可強(qiáng)壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。只要鍛煉時(shí)從容和緩，不急不燥。鍛煉后都會(huì)有氣力大增的感覺。
三、壁虎爬行法（小周天打通法之三)
我們都看過壁虎或諸如晰蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個(gè)動(dòng)作就完全依照它們來進(jìn)行，爬行的越像越好。但是咱們?cè)诘匕迳暇殨r(shí)，不用真的往前爬，如果真的向前移動(dòng)了，那就必然是四肢在用力，而這個(gè)鍛煉法，四肢是不用力的，所有動(dòng)作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應(yīng)集中在爬上，此時(shí)你就是一只壁虎，自然放松的象壁虎那樣去擺動(dòng)肢體就可以了。記住所有壁虎的動(dòng)作都要有，因?yàn)槟憔褪且恢槐诨�。爬時(shí)大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸腹部都會(huì)直接接觸地板，注意防止地板過涼，皮膚擦傷等問題。應(yīng)先有些簡(jiǎn)單的防護(hù)措施。此功法主要用來打通任脈，對(duì)增強(qiáng)五臟功能，效果卓著。尤其對(duì)于肝臟，有很好的養(yǎng)護(hù)作用。對(duì)于腸胃疾病，
便秘、婦科病，
痛經(jīng)不孕等諸癥都有很好的療效。減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經(jīng)之海，總調(diào)陰經(jīng)各脈。對(duì)于更年期婦女尤為重要。
四、踏步搖頭法（小周天打通法之四)
放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好象要做仰臥起坐，頭被略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作。你問了：原地踏步，腳心碰不到地面呢，對(duì)，不是讓你腳踏實(shí)地，而就是一種想象，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動(dòng)作就對(duì)了，動(dòng)作不要大，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng)，收左腳時(shí)頭向右擺，收右腳時(shí)頭向左擺。意念想著，我站在一個(gè)空地上，抱著頭，悠然自得的做著原地踏步。動(dòng)作和緩從容，用意不用力。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈，督脈是陽經(jīng)之海，總攝各調(diào)陽經(jīng)。能夠升發(fā)人體陽氣，所以這個(gè)功法，只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身
發(fā)熱，氣血旺盛。尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用。且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒證及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯，對(duì)于
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。不過要注意的事，練此功時(shí)脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長(zhǎng)期有瘀血阻滯，或側(cè)彎，或膨出，或鈣化。這時(shí)就會(huì)感到脊椎某些部位會(huì)產(chǎn)生一過性的較強(qiáng)烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必?fù)?dān)心，這種痛感很快就會(huì)過去。但為了使咱們的鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進(jìn)，時(shí)間寧少勿多，以不疲勞為準(zhǔn)。另外，如在練完此功后，取俯臥位，讓自己的親人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會(huì)發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點(diǎn)，需稍加仔細(xì)按摩，這樣可加速打通督脈。也可防止較強(qiáng)烈的疼痛發(fā)生，效果會(huì)更為顯著。
－－－－－－－－－－－方法不錯(cuò).
但是不如一站.
涵胸,拔背,坐跨,斂臀,命門自能后靠.
－－－－－－－－－－－方法不錯(cuò).
但是不如一站.
涵胸,拔背,坐跨,斂臀,命門自能后靠.
－－－－－－－－－－－方法不錯(cuò).
效果會(huì)更為顯著。
－－－－－－－－－－－方法不錯(cuò).
效果會(huì)更為顯著。
－－－－－－－－－－－百練不如一站
－－－－－－－－－－－方法不錯(cuò). 效果會(huì)更為顯著。各有特色.
－－－－－－－－－－－請(qǐng)問“站”是指站壯嗎？
原帖由 寧波中醫(yī) 于 2006/11/5 10:56 發(fā)表
方法不錯(cuò).
但是不如一站.
涵胸,拔背,坐跨,斂臀,命門自能后靠.
－－－－－－－－－－－有經(jīng)常練的嗎?效果如何?
