一、叩齒 齒為筋骨之余，常宜叩擊，使筋骨活動，心神清爽，每次叩擊三十六數(shù)。
二、咽津 將舌舐上 ，久則津生滿口，盒飯咽之。咽下 然有聲，使靈液灌溉五臟，則火自降矣。咽數(shù)以多為妙。
三、浴面部m.gydjdsj.org.cn/yishi/ 將兩手自相摩熱，覆面擦之，自頸及發(fā)際，如浴面之狀，則發(fā)不白而顏如童m.gydjdsj.org.cn/wsj/矣。
四、鳴天鼓 將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指彈腦后骨上，左右各二十四次，既能聰耳，又能去頭眩。
五、運膏肓穴 此穴在肩上，背心兩旁各三寸，藥石針灸不到之處。將兩肩扭轉(zhuǎn)七次，能散一身諸病。
六、托天 將兩手握拳，以鼻收氣，運至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上。如前法，每行三次，能去胸腹中邪氣。
七、左右開弓 要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，兩眼稍視，右手左右各行三次，能瀉三焦之火，并去臂腋風(fēng)邪積氣。
八、摩丹田 將左手托腎囊，右手摩丹田三十六次，然后左手轉(zhuǎn)換，如前法，能暖腎補(bǔ)精。
九、擦內(nèi)腎穴 要閉氣，將兩手搓熱，向背后擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次。
十、擦涌泉穴 用左手抱住左腳，以右手擦左腳心三十六次，換轉(zhuǎn)右腳，如前行。
十一、摩夾脊穴 此穴在背脊之下，尾閭之上，統(tǒng)會一身之氣血，運之大有益，并可療痔。
十二、灑腿 足不運則氣血不和，行動不能爽快。須將左足立定，右足提起，灑七次后，換右足立定，如前行。
右十二段乃運導(dǎo)按摩之法，古圣相傳，卻病延年，明白顯易，盡人可行。莊子曰∶呼吸吐納，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也，由是傳之至今。其法自《修養(yǎng)家書》及《醫(yī)經(jīng)》所載，種數(shù)頗多，又節(jié)取要約切近者十六，則合前十二段，參之各法，大概備矣。
