李俊德 文
生于1917年10月的陳景河，是齊齊哈爾市中醫(yī)院主任醫(yī)師。他從醫(yī)籍中學(xué)得一些養(yǎng)生知識(shí)，習(xí)而用之，盡所行者，皆寓于日常生活中事：
1．四季晨鐘五下敲，起床梳洗赴市朝，去來散步一千整，雙手叉腰并晃搖（3~5分鐘)。
2.每天睡眠八小時(shí)，二十二時(shí)睡不遲，睡前搓足一百下，勞宮涌泉貫通期（
手心勞宮穴，足心涌泉穴，左手搓右足，右手搓左足，俾勞宮經(jīng)氣透涌泉，上下旋轉(zhuǎn)，陰陽(yáng)調(diào)和)。午睡時(shí)間六十分，恢復(fù)體力養(yǎng)精神。
失眠之事偶然有，因時(shí)因事因多思。俗云欲寡精神爽，思多血衰宜戒之，平心靜氣自入睡，克服失眠法見機(jī)。
3.春捂秋凍是民歌，冷暖穿脫要靈活。域差別守成規(guī)，不知應(yīng)變要吃虧。
4.飲食有節(jié)日三餐，早飽午好晚要少。白
菜豆腐多清淡，蔬菜多時(shí)花樣換，肉類少吃補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，切莫多吃留遺患。老年飯量日八兩，兼以輔食增營(yíng)養(yǎng)。晚餐之后要散步，不因胃腸上藥鋪。食入付出夠消耗，體重不增自逍遙。
5.飲茶嗜好習(xí)為常，清頭明目日常飲，消食健胃去脂肪。飯后飲之無傷害，空腹?jié)獠钃p胃腸。
6.保健食品用不多，重在鍛煉血脈和。平時(shí)吃點(diǎn)蔥
姜蒜，激發(fā)食欲胃氣和。
辣椒成分是維C，食量多寡任自宜。過猶不及要切記，食寢寡言不生氣，生氣胃氣不下行，胃病多因肝氣橫。
7.生平不吸煙，飲酒在晚餐，工作不誤事，夜酌杯不貪。
8.食色性也是天生，行有余力體魄充，好之惡之有差異，過度貪婪則損身。
9.心寬不怕房屋小，陋巷顏回住得了，我的學(xué)識(shí)遠(yuǎn)差他，居住環(huán)境比他好。比上不足比下余，知足常樂不求齊。
10.我的記憶比前減，尚能工作不怠緩，往事追憶能述誦，新事理解忘潺湲。養(yǎng)神辦法是有三：博覽活腦想得寬；不動(dòng)肝火沖頭腦；保養(yǎng)腎氣髓海添。
11.養(yǎng)生之道是自習(xí)，涵養(yǎng)性和不生氣，遇事退想樂有余，漸老方知其中義。
12.早年學(xué)過八段錦，繼之又學(xué)五禽戲。每日自由去散步，兼以吐納調(diào)呼吸，晨起梳發(fā)暮搓足，全憑心意用功夫。
來源：《健康報(bào)》
