世界衛(wèi)生組織提出健康的四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。 按此去做，能使
高血壓和
糖尿病減少一半， 腦卒中減少７５％， 腫瘤減少１／３， 并使人群平均壽命延長(zhǎng)１０年。可見(jiàn)除了藥物以外，還應(yīng)該改變?nèi)粘２涣嫉纳盍?xí)慣來(lái)配合治療�？刂�
高血壓病意味著終生改變一些飲食和生活習(xí)慣。
■降低體重和戒酒
降低體重有助于患者降低血壓，體重指數(shù)應(yīng)在20-25之間（體重指數(shù)＝體重(kg)/[身高(m)]2)； 飲酒能增高血壓水平，增加高血壓病患病率，因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
■飲食控制
改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，少食含脂肪高的
豬肉，多食含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)類；少吃肥肉，不僅可以減肥和保持正常血壓，而且可以防止高血壓引起的
心肌梗死和中風(fēng)；
減少鹽的攝入,建議每人每日不超過(guò)6g：WHO建議每人每日
食鹽量不超過(guò)6g。我國(guó)膳食中約80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。
應(yīng)增加含鉀、鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等；多吃水果，水果中的鉀離子、鎂離子有利于降壓。
■有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，散步，騎自行車和游泳（不宜冬泳)都是有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率+年齡=170或180
注：在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己運(yùn)動(dòng)的種類。運(yùn)動(dòng)從低強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，開(kāi)始前，最好進(jìn)行全面體檢。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要做過(guò)分低頭彎腰動(dòng)作，不要用力和憋氣，不要做大幅度的快速動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)量因人而異，可以參考運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)。
高血壓患者不宜進(jìn)行冬泳，因?yàn)槔渌�、冷空氣本身就是造成小�?dòng)脈痙攣的原因，有可能引起血壓驟升等嚴(yán)重后果。
■減輕精神壓力保持平衡心理
要多發(fā)現(xiàn)生活中的積極因素，以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待人生，追求精神愉快；
高血壓病是最早的被公認(rèn)的心身疾病之一，研究證實(shí)，焦急、緊張、憤怒、恐懼等情緒因素不僅是高血壓的重要因素，緊張情緒會(huì)導(dǎo)致人的交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高；情緒在高血壓病情演變中起著重要作用，有時(shí)甚至可以成為導(dǎo)致死亡的直接原因。
