體弱傷精
－－－－－－－－－－－我練了半年民間中醫(yī)奇才那個(gè)貼子天臺(tái)無意子推薦的國體委版的易筋經(jīng)，感覺挺好。
－－－－－－－－－－－h(huán)ttp://v.youku。com/v_show/id_XMjEzMTUzMDQ=.html
這個(gè)視頻地址，就是天臺(tái)無意子推薦的那個(gè)版本的
－－－－－－－－－－－謝謝!!!非常感謝!!!
－－－－－－－－－－－看了其它的帖子后,心里有點(diǎn)怕,怕出偏.是不是一定要師傅帶呀?
－－－－－－－－－－－沒事的，不用什么意念，你想出偏都難啊
－－－－－－－－－－－這個(gè)是國家體育總局發(fā)布的版本，不要隨便改其動(dòng)作，亂加意念，做為一般的健身功法來說是很安全的。
－－－－－－－－－－－健身氣功•易筋經(jīng)功法問答
作者 武漢體育學(xué)院 石愛橋
健身氣功•易筋經(jīng)經(jīng)國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)、試行推廣已若干年。若干年來，參加練習(xí)的人數(shù)之眾，推廣速度之快，練習(xí)效果之佳，使參加課題組研究的專家們感到莫大慰籍。
在推廣過程中，特別是中央電視臺(tái)播出后，筆者收到很多信件和電話，主要是咨詢?nèi)绾瘟?xí)練這一功法。現(xiàn)應(yīng)廣大習(xí)練者的要求，回答以下幾個(gè)問題。
一、什么叫易筋經(jīng)？為什么要“易筋”？
“易”作動(dòng)詞，有改變、變換、代替之意�！兑捉罱�(jīng)》原文說：“易者，乃陰陽之道也，易即變化之易也。”易的變化存在于萬物陰陽之間，人體中同樣存在陰陽之變化�！兑捉罱�(jīng)》所論“弄壺中之日月，摶掌上之陰陽”，《周易參同契》說“修丹者（指練功者)法天象地，則自身中自有一壺天地”，都是用“天人相應(yīng)”的整體觀把人體自身比喻為一個(gè)完整的“小天地”。 “弄壺中之日月，摶掌上之陰陽”，就是把握自身體內(nèi)之陰陽動(dòng)象，主動(dòng)地進(jìn)行習(xí)練，以達(dá)到形與意、氣與血、筋與肉、皮與骨、內(nèi)與外、人體與自然高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一和平衡的狀態(tài)。筋，人身之筋絡(luò)也。骨節(jié)之外，貼肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無筋非絡(luò)，聯(lián)系周身，通行血脈，謂精神之外輔。從功能上講，“筋”大概包括血管、神經(jīng)、肌肉、韌帶、肌腱等組織。
為什么要“易筋”呢？《易筋經(jīng)》原文說：“且云易筋者，謂人身之筋骨由胎稟而受之（遺傳因素決定的)，有筋馳者、筋攣者、筋靡者、筋弱者、筋縮者、筋壯者、筋舒者、筋勁者、筋和者，種種不一�！薄敖铖Y則病，筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強(qiáng)，筋舒則長，筋勁則剛，筋和則康�！倍酥约缰茇�(fù)，手之能攝，足之能履，通身輕便、靈活者，都是筋之挺然之人。由于筋之馳、攣、靡、弱而造成病、瘦、痿、懈的都不是健康之人，所以用“易筋”的方法，通過鍛煉使筋攣者易之以舒，筋弱者易之以強(qiáng)，筋馳者易之以和，筋縮者易之以長，筋靡者易之以壯，通過 “易筋”來調(diào)節(jié)、改善人體肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、協(xié)調(diào)性和伸展性，以通行血脈，調(diào)達(dá)臟腑，達(dá)到外練筋骨，內(nèi)壯臟腑，調(diào)節(jié)人體生理平衡，促進(jìn)身體健康。
二、健身氣功•易筋經(jīng)能單個(gè)動(dòng)作練習(xí)嗎？一天練習(xí)幾遍最合適？
答：健身氣功是一套完整的套路式鍛煉功法，練習(xí)中也可以根據(jù)自身的健康狀況和身體素質(zhì)，進(jìn)行全套完整練習(xí)，或有選擇性地進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
根據(jù)《易筋經(jīng)》原文的要求：初練者，“日行三次”為宜。即：早、中、晚三次。但現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏與古時(shí)相比已有很大程度的差別，“日行三次”很難堅(jiān)持。筆者通過練功實(shí)踐提出：日行1—2次，每次練2遍。
首先，日行1—2次，是指早晚各行一次。晨練空氣好，情緒相對穩(wěn)定，是練習(xí)的
黃金時(shí)段。晚練，在完成了一天的事務(wù)后，自由支配的時(shí)間寬裕，練習(xí)后可以更好地促進(jìn)睡眠。如果每天早上或晚上練一遍，只要堅(jiān)持也是可行的。
其次，每次練2遍是因?yàn)榻∩須夤?#8226;易筋經(jīng)屬意、氣、形高度協(xié)調(diào)的練習(xí)方法。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度看，健身氣功易筋經(jīng)屬于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次只練一遍對內(nèi)臟器官有一定的鍛煉價(jià)值，而每次練2遍則能獲得更好的鍛煉效果。
三、健身氣功•易筋經(jīng)適合什么樣的人群習(xí)練？
答：經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究和專家鑒定,健身氣功•易經(jīng)筋適合中、青、老年人群習(xí)練。針對不同健康水平的人群，個(gè)別難度較大的動(dòng)作可以通過不同的動(dòng)作幅度和調(diào)息次數(shù)來適應(yīng)。
四、如何配合音樂練習(xí)？
答：健身氣功•易筋經(jīng)習(xí)練音樂古樸、大氣、悠揚(yáng)、空靈，配樂練習(xí)有助于更好地入靜，提高練功效果。但在配樂練習(xí)中應(yīng)做到有音樂而不唯音樂。既要順著音樂的旋律又不能受音樂節(jié)奏所限制。健身氣功•易筋經(jīng)的特點(diǎn)之一就是自然流暢并無明顯的節(jié)拍。如果規(guī)定每個(gè)人都按一定的節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)，那就把 “功”變成 “操” 了。由于每個(gè)人的體能、情緒、精神、健康狀況的不同，會(huì)有不同的練習(xí)體驗(yàn)和習(xí)練行進(jìn)速度。即使是同一個(gè)人，由于以上因素的改變，也會(huì)產(chǎn)生不同的習(xí)練體驗(yàn)。所以《易筋經(jīng)》原文說“人各成其人也，而人勿為陰陽所羅（限制)”。在練功中，陰陽都不能所“羅”，又怎么能為音樂所“羅”呢。因此，在配樂練習(xí)中，要做到有音樂而不唯音樂。
五、健身氣功•易筋經(jīng)習(xí)練中應(yīng)注意什么問題？
答：《易筋經(jīng)》原文指出：“將欲行持，先須閉目冥心，握固神思，屏去紛擾，澄心調(diào)息，至神氣凝定，然后依次如式行之。”練習(xí)中“必以神貫意注，毋得徒具其行，若心君妄動(dòng)，神散意馳，便為徒勞其形，而弗獲實(shí)效。初練動(dòng)式，必心力兼到”。健身氣功•易筋經(jīng)全套功法習(xí)練過程中要求形意相合，伸筋拔骨。所以在練習(xí)前和練習(xí)中對習(xí)練者的生理和心理上都有一定的要求。首先，應(yīng)做好習(xí)練前準(zhǔn)備，如穿上合適的服裝（最好是寬大、有彈性的)，排除二便（不要忍便習(xí)練)。其次，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如壓腿、踢腿、活動(dòng)各關(guān)節(jié)，使人體在生理上產(chǎn)生“預(yù)熱”，以免在練習(xí)中由于過度牽拉而受傷，尤其是冬天或天氣寒冷的情況下準(zhǔn)備活動(dòng)就更為重要。第三是心理上，練功前要使自己的心理活動(dòng)逐步由復(fù)雜趨于簡單，習(xí)練中要做到眼隨手走，神貫意注，心力兼到，才能達(dá)到事半功倍的習(xí)練效果。若在練習(xí)中神散意馳，心君妄動(dòng)，形意不合，就會(huì)徒具其行而不能獲實(shí)效了。第四，必須遵循循序漸進(jìn)的原則，在習(xí)練中絕對不能因?yàn)樽非竽骋粯?biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而不顧動(dòng)作要領(lǐng)。有些動(dòng)作暫時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)可以先做“意到”，在熟悉動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上再逐步達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的要求。
六、傳統(tǒng)易筋經(jīng)包括哪些習(xí)練內(nèi)容，如何習(xí)練？
答：傳統(tǒng)《易筋經(jīng)》全書共二卷，上卷包括“膜論”、“內(nèi)壯論”、“十二式圖”等。下卷有“玉環(huán)說”、“經(jīng)驗(yàn)藥方”、“氣血說”等。方法包括：練膜、內(nèi)壯、揉法、采精華法，翻合陰陽法、內(nèi)壯神勇、煉手余功、外壯神力八段錦、神勇余功等，十二式是諸多練功方法的基礎(chǔ)。就一般健身而言，習(xí)練十二式已能取得良好效果。其余諸法，有些宗教成份較重，有些已不太適合現(xiàn)代人習(xí)練。
由于篇幅有限，很多問題不能一一作答，歡迎大家來信，共同探討、磋商、賜教。 （作者 武漢體育學(xué)院 石愛橋 責(zé)任編輯 穆正軍)
－－－－－－－－－－－我練少林易筋經(jīng)和少林八段錦的．還練其他格斗術(shù)．
－－－－－－－－－－－少林寺版易筋經(jīng)最好
