竹有節(jié)而直，人有節(jié)而活[動]。關(guān)節(jié)的活利程度直接關(guān)系到人的生產(chǎn)和生活質(zhì)量，脊錐關(guān)節(jié)更是大腦和全身各處神經(jīng)的唯一通道。為了讓全身關(guān)節(jié)達(dá)到最
大活利程度，發(fā)揮人體的最大潛能，提高人的健康水平，為此，創(chuàng)編了這套百節(jié)健身功法。他既可以做為氣功愛好者修煉的上乘功法，也可做為喜歡健身運(yùn)動的朋友們當(dāng)做健身操來做。你以健身為目的來煉此功法，會收到你意想不到的好效果，只要你堅持；你想當(dāng)做高級氣功功法來修煉，你會修到很高層次。當(dāng)然，更高的修煉還要加修靜功。
百節(jié)健身功法
動功：
第一節(jié)：雙腳并立，間隔半拳寬，雙手自然下垂，雙眼微閉，舌頂上腭。屈膝下蹲，雙手扶在雙膝上，雙膝向左旋轉(zhuǎn)[女向右]畫圓八十一周，再向右旋轉(zhuǎn)[女向左]畫圓八十一周。
第二節(jié)：垂直站立，左腳向左[女右腳向右]跨半步，兩腳與肩同寬，尾錐向左旋轉(zhuǎn)畫圓八十一周，再向右旋轉(zhuǎn)畫圓八十一周。
第三節(jié)：垂直站立，頭向左[女向右]旋轉(zhuǎn)畫圓八十一周，再向右[女向左]旋轉(zhuǎn)畫圓八十一周。此節(jié)千萬不可睜眼做。
第四節(jié)：垂直站立，嘴唇微閉，上下牙稍有間隙，下頜做左右運(yùn)動八十一次。
第五節(jié)：垂直站立，雙臂伸平，掌心向上，向前旋轉(zhuǎn)搖臂八十一周，再向后旋轉(zhuǎn)搖臂八十一周。臂向下?lián)u時掌心向下，臂向上搖時掌心向上。
第六節(jié)：垂直站立，雙手握拳，大小臂成直角，做前抻后拉運(yùn)動八十一次，前抻時五指和大小臂抻直，后拉時握拳，大小臂成直角。
第七節(jié)：垂直站立，雙手從身體兩側(cè)提起，到頭部后掌心朝前，兩臂向前上方伸直，腳跟提起，腳趾蹬地，頭和十指，十趾同時用力向上下抻，有頂天立地之勢。抻后雙手放回體側(cè)，同時腳跟著地，抻九次。第九次抻后雙掌相對，兩臂展開，摟氣下灌，同時吸氣，掌心對著身體下行，氣沉丹田，到氣海穴時雙掌疊扣小腹養(yǎng)氣，左手在里，右手在外[女右手在里，左手在外]，兩手間隔四公分，里邊的手與身體也間隔四公分。
第八節(jié)：收功，結(jié)定印收功，搓雙手，干洗臉。靜功：
雙腿盤坐（雙盤，單盤，散盤皆可)，含胸拔背，下頜微收，雙手結(jié)定�。ㄋ闹覆n，左手四指放右手四指上，兩手大拇指指尖相接，拇指與其他四指形成一個橢圓空間)置于小腹前，或雙
手掌心朝上（如頭部有病則掌心朝下)放于膝蓋上。全身放松（要松而不懈)，慢慢入靜。內(nèi)視全身骨骼，下中上三丹田[下丹田在氣海穴，即肚臍下一寸半，中丹田在檀中穴，即兩乳之間，上丹田在印堂穴，即兩眉之間]，三丹田前后左右的中間有三盞明亮的燈照亮全身內(nèi)。全身骨骼就象三盞燈的金質(zhì)燈架，格外明亮。三盞燈，你越看哪盞燈哪盞燈就越明亮，吸氣時燈光縮小，呼氣時燈光擴(kuò)大，穿透身體射向天邊，再吸氣時燈火放縮小，呼氣燈光射向天邊，隨著呼吸越來越細(xì)微，燈光也就穩(wěn)定下來。漸漸你就變成了一團(tuán)亮光.
睡功：仰臥：雙腿伸直，雙手掌心對著髖關(guān)節(jié)，內(nèi)視體內(nèi)骨骼和三丹田，從中丹田吸氣到下丹田，再從下丹田呼氣到中丹田，呼吸九次后，從下丹田吸氣到中丹田，從中丹田呼氣到下丹田九次。煉習(xí)時間長了可以從百會穴[頭頂最高處]到會陰穴[前后陰中間]做上下呼吸心腎相交，打通中脈。做累了就意守肚臍后中間點(diǎn)慢慢入睡。
側(cè)臥：下側(cè)腿伸直，上側(cè)小腿彎屈斜放于下側(cè)小腿上，頭枕于下側(cè)手掌上，掌心對著耳眼，上側(cè)手掌放在髖關(guān)節(jié)上[有病的可放在病灶處]。提肛縮腎，吸氣時將外生植器，腎臟，肛門提起到肚臍[不可高過肚臍]，呼氣時放松，也可做自然呼吸。做累了就慢慢入睡了。
俯臥：兩腿伸直，兩手掌放于頭額兩側(cè)，掌心朝下用口中唾液漱口，等到口中唾液多了時，深吸一口氣到下丹田，再慢慢呼出，將口中唾液分為多次咽下，每次咽下時要咽到下丹田處，咽完最后一口時就意守下丹田，呼氣時不高過肚臍，吸氣時不超過下丹田，慢慢就進(jìn)入
龜息入睡了。
內(nèi)視和心腎相交提肛縮腎，你什么姿勢，什么時間都可做的，可治療很多病，提肛縮腎會使你消化系統(tǒng)，泌尿生植系統(tǒng)的病都好起來的。還會使你很年青。內(nèi)視和呼吸也為你今后自我調(diào)理打下基礎(chǔ)，以后我會講如何自己調(diào)病的
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本帖最后由 杏林針童 于 2008/9/26 09:46 編輯 www.med126.com]
－－－－－－－－－－－頂起來，好功法。但是老先生的靜功方法有些獨(dú)特啊，不知道長期練下去能達(dá)到什么境界。
－－－－－－－－－－－謝謝！不懂氣功，先當(dāng)作健身操練習(xí)。
